ข่าวทั่วไป » 12 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มภายใน 7 นาที ภายในบ้าน

google search : 12 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มภายใน 7 นาที ภายในบ้าน 12 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มภายใน 7 นาที ภายในบ้าน

14 ตุลาคม 2021
25   0

12 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มภายใน 7 นาที ภายในบ้าน

12 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มภายใน 7 นาที ภายในบ้าน ตอนนี้ทั่วโลกประสบปัญหาเกี่ยวกับโรคโควิด-19 แน่นอนว่าทุกคนคงได้อยู่แต่ในบ้านเพราะปัญหาการล็อกดาวน์และความปลอดภัยจากการแพร่เชื้อ ปัญหาตามมา ก็คงเป็นเรื่อง พุงโย้ ความน่าเบื่อที่ติดแง็กในบ้าน แก้เบื่อด้วยการเล่นสล็อตกับ Askmebetx แต่ก็ยัง ไม่ได้ปัญหาพุงหายไปวันนี้เรามีวิธีมาแนะนำวิธีฟิตหุ่นง่ายๆ ภายใน 7 นาที รับรองพุงของคุณจะหายไป

12 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มภายใน 7 นาที ภายในบ้าน

  1. Jumping Jacks
  2. Wall Sit
  3. Push-up
  4. Abdominal Crunch
  5. Step-up onto Chair
  6. Squat
  7. Triceps Dip on Chair
  8. Plank
  9. High Knees Running in Place
  10. Lunge
  11. Push-up and Rotation
  12. Side Plank

12 ท่าออกกำลังกายมีดังนี้

1. Jumping Jacks

Jumping Jacks กระโดดตบขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที

2. Wall Sit

Wall Sit ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที

3.Push-up

Push-up ดันพื้นหรือวิดพื้นขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที

4.Abdominal Crunch

Abdominal Crunch  ซิตอัพขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที

5.Step-up onto Chair

Step-up onto Chair ก้าวขึ้นลงเก้าอี้เป็นเวลา 30 วินาที

6.Squat

Squat ย่อตัวลงในท่ากระโดดไกลขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที

7.Triceps Dip on Chair

Triceps Dip on Chair  ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้เป็นเวลา 30 วินาที

8.Plank

Plank ดันข้อขึ้นลงกับพื้นในลักษณะนอนราบคว่ำหน้า งอข้อศอกเป็นเวลา 30 วินาที

9.High Knees Running in Place

High Knees Running in Place  ยกเข่าในท่าวิ่งสูง ขึ้นลงสลับ เป็นเวลา 30 วินาที

10.Lunge

Lunge ย่อเข่าสลับขาขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที

11.Push-up and Rotation

Push-up and Rotation ดันพื้นหันข้าง สลับด้านซ้ายขวาโดยใช้มือเดียวยันพื้นเป็นเวลา 30 วินาที

12.Side Plank

Side Plank ดันพื้นค้างไว้ หันข้างลำตัว สลับด้านโดยให้ข้อศอกงอเป็นเวลา 30 วินาที

การออกกำลังกายแบบนี้ต้องอาศัยความจริงจัง ต่อเนื่อง และออกแรงเต็มที่ไม่มีกั๊ก ไม่อย่างนั้นผลที่ได้ก็จะไม่เต็มที่เช่นเดียวกัน ลองกลั้นใจ ใช้ความพยายามทำแค่ 7 นาที แถมไม่มีอุปกรณ์หายากอะไรเลย หุ่นที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรงก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วนะครับคุณผู้ชาย

สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำแตกง่าย

สมัคร Askmebetx