12 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มภายใน 7 นาที ภายในบ้าน ตอนนี้ทั่วโลกประสบปัญหาเกี่ยวกับโรคโควิด-19 แน่นอนว่าทุกคนคงได้อยู่แต่ในบ้านเพราะปัญหาการล็อกดาวน์และความปลอดภัยจากการแพร่เชื้อ ปัญหาตามมา ก็คงเป็นเรื่อง พุงโย้ ความน่าเบื่อที่ติดแง็กในบ้าน แก้เบื่อด้วยการเล่นสล็อตกับ Askmebetx แต่ก็ยัง ไม่ได้ปัญหาพุงหายไปวันนี้เรามีวิธีมาแนะนำวิธีฟิตหุ่นง่ายๆ ภายใน 7 นาที รับรองพุงของคุณจะหายไป
12 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มภายใน 7 นาที ภายในบ้าน
- Jumping Jacks
- Wall Sit
- Push-up
- Abdominal Crunch
- Step-up onto Chair
- Squat
- Triceps Dip on Chair
- Plank
- High Knees Running in Place
- Lunge
- Push-up and Rotation
- Side Plank
12 ท่าออกกำลังกายมีดังนี้
1. Jumping Jacks
Jumping Jacks กระโดดตบขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที
2. Wall Sit
Wall Sit ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที
3.Push-up
Push-up ดันพื้นหรือวิดพื้นขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที
4.Abdominal Crunch
Abdominal Crunch ซิตอัพขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที
5.Step-up onto Chair
Step-up onto Chair ก้าวขึ้นลงเก้าอี้เป็นเวลา 30 วินาที
6.Squat
Squat ย่อตัวลงในท่ากระโดดไกลขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที
7.Triceps Dip on Chair
Triceps Dip on Chair ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้เป็นเวลา 30 วินาที
8.Plank
Plank ดันข้อขึ้นลงกับพื้นในลักษณะนอนราบคว่ำหน้า งอข้อศอกเป็นเวลา 30 วินาที
9.High Knees Running in Place
High Knees Running in Place ยกเข่าในท่าวิ่งสูง ขึ้นลงสลับ เป็นเวลา 30 วินาที
10.Lunge
Lunge ย่อเข่าสลับขาขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที
11.Push-up and Rotation
Push-up and Rotation ดันพื้นหันข้าง สลับด้านซ้ายขวาโดยใช้มือเดียวยันพื้นเป็นเวลา 30 วินาที
12.Side Plank
Side Plank ดันพื้นค้างไว้ หันข้างลำตัว สลับด้านโดยให้ข้อศอกงอเป็นเวลา 30 วินาที
การออกกำลังกายแบบนี้ต้องอาศัยความจริงจัง ต่อเนื่อง และออกแรงเต็มที่ไม่มีกั๊ก ไม่อย่างนั้นผลที่ได้ก็จะไม่เต็มที่เช่นเดียวกัน ลองกลั้นใจ ใช้ความพยายามทำแค่ 7 นาที แถมไม่มีอุปกรณ์หายากอะไรเลย หุ่นที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรงก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วนะครับคุณผู้ชาย
